{"id":2488,"date":"2020-09-18T12:54:14","date_gmt":"2020-09-18T17:54:14","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.fuso.com.pe\/blog\/?p=2488"},"modified":"2023-12-14T09:51:11","modified_gmt":"2023-12-14T14:51:11","slug":"ejercicios-relajacion-conducir-camion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fuso.com.pe\/blog\/ejercicios-relajacion-conducir-camion\/","title":{"rendered":"8 ejercicios de relajaci\u00f3n que puedes practicar al conducir un cami\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Luego de <\/span>comprar un cami\u00f3n de carga<\/b> para formar parte de la industria de transporte, hay una serie de cosas que deber\u00edas poner en pr\u00e1ctica en cuanto a tu salud; por ejemplo, saber c\u00f3mo reducir tu estr\u00e9s tras una rutina diaria de trabajo. Gracias a esto, estar\u00e1s m\u00e1s concentrado en tu conducci\u00f3n y tendr\u00e1s mucha m\u00e1s energ\u00eda si no te enojas por cosas que de todos modos no puedes cambiar (como lo son la cantidad de tr\u00e1fico o la forma en que la persona que tienes delante est\u00e1 conduciendo).<\/span><\/p>\n

La relajaci\u00f3n es lo mejor que puedes hacer por tu salud cuando est\u00e1s detr\u00e1s del volante. Muchos de los s\u00edntomas t\u00edpicos del estr\u00e9s, como la presi\u00f3n arterial alta, pueden reducirse o evitarse por completo con los ejercicios de relajaci\u00f3n adecuados. Es por ello que, en el siguiente art\u00edculo de FUSO<\/strong>, tenemos ocho consejos para que los uses al conducir un cami\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

1. Relajaci\u00f3n con m\u00fasica<\/strong><\/h2>\n

Si sabes exactamente qu\u00e9 tipo de m\u00fasica te ayudar\u00e1 a lidiar con el estr\u00e9s, trata de siempre tener las canciones o los artistas que m\u00e1s son de tu agrado al viajar. De lo contrario, puedes encontrar muchas referencias a canciones relajantes en Internet o Spotify<\/em>. Sin embargo, debes tener algo en cuenta: si un tipo de m\u00fasica te da sue\u00f1o, no debes escucharla mientras te encuentres en la carretera, \u00a1sino solo durante tus descansos!<\/p>\n

2. Masajes a los hombros<\/strong><\/h2>\n

El dolor de hombro a menudo ocurre cuando las personas sienten que llevan algo demasiado pesado en un sentido figurado. En el caso de los conductores de camiones<\/strong>, este puede ser un horario demasiado ajustado para una ruta. En cualquier caso, el resultado suele ser la tensi\u00f3n en los hombros y dolores de cabeza.<\/p>\n

Si est\u00e1s atrapado en el tr\u00e1fico, puedes hacer algo con respecto a estos malestares f\u00edsicos y, por lo tanto, tambi\u00e9n reducir algo de estr\u00e9s. Relaja tu cabeza, incl\u00ednala como si fueras a mirar hacia arriba, pero no apartes tus ojos de la carretera, y masajea bien tus hombros con los dedos de ambas manos. Tan pronto como sienta que los m\u00fasculos se aflojan un poco, el dolor tambi\u00e9n deber\u00eda disminuir y con \u00e9l, el estr\u00e9s.<\/p>\n

Otro ejercicio que puedes realizar al conducir un cami\u00f3n y toparte con bastante tr\u00e1fico es el siguiente: Coloca la mano izquierda debajo del asiento e incline la cabeza lo m\u00e1s hacia la derecha que puedas. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante quince segundos antes de cambiar de lado. Esto te permitir\u00e1 estirar los m\u00fasculos que est\u00e1n a lo largo de la parte posterior de los hombros hasta el costado del cuello.<\/p>\n

3. Ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

La mayor\u00eda de las personas tienden a respirar superficialmente, especialmente en momentos agitados. Incluso puedes aliviar el estr\u00e9s agudo respirando profunda y lentamente. Y as\u00ed es como funciona: respira profundamente y enfoca todo el aire en tu est\u00f3mago, e imagina como si estuvieras oliendo una fragancia agradable. Cuenta lentamente hasta cinco para luego exhalar por la boca, como si quisieras soplar un f\u00f3sforo. Nuevamente, cuenta hasta cinco.<\/p>\n

Repite este ejercicio durante unos minutos y encontrar\u00e1s que ya te has calmado mucho y que tu respiraci\u00f3n habr\u00e1 mejorado.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. Mueve los dedos de los pies <\/strong><\/h2>\n

Puede sonar raro, pero si est\u00e1s tan tenso que todo tu cuerpo tambi\u00e9n lo est\u00e1, mueve un poco los dedos de los pies. Para este movimiento, sacude un poco tus piernas y pies, que pueden estar entumecidos luego de estar horas y horas tras el volante. Especialmente en atascos de tr\u00e1fico, puedes relajar tu cuerpo con este simple ejercicio, solo aseg\u00farate de haber aplicado el freno de mano.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n te interesar\u00e1: \u00bfC\u00f3mo organizar una empresa de log\u00edstica?<\/a><\/strong><\/p>\n

5. R\u00edete por un momento<\/strong><\/h2>\n

Incluso si no tienes ganas de sonre\u00edr en absoluto, levanta las comisuras de la boca y mantenlas all\u00ed. Este ejercicio en realidad ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo y puede reducir el estr\u00e9s. Esto se debe a que algunos m\u00fasculos faciales estimulan un nervio que se encuentra entre el ojo y la mejilla cuando sonr\u00edes.<\/p>\n

Este nervio le indica al cerebro que el estado de \u00e1nimo de una persona es bueno, y el cerebro apoya este sentimiento positivo liberando las hormonas adecuadas. Debes tratar de mantener esta sonrisa durante al menos un minuto para notar un efecto.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

6. Relaja la mente<\/strong><\/h2>\n

Despu\u00e9s de un largo d\u00eda en la carretera manejando un cami\u00f3n de carga<\/strong>, es importante que duerma lo suficiente para estar fresco nuevamente al d\u00eda siguiente. Sin embargo, antes de encender la televisi\u00f3n o leer las noticias, es mejor relajar la mente de una manera diferente.<\/p>\n

Los crucigramas o sudoku, por ejemplo, ejercitan una parte del cerebro que usas muy poco mientras conduces. Al mismo tiempo, se tratan de actividades tranquilas que relajan el cuerpo.<\/p>\n

La luz azul de los tel\u00e9fonos inteligentes y las tabletas, por otro lado, te mantendr\u00e1n despierto por m\u00e1s tiempo, al igual que las im\u00e1genes parpadeantes en tu televisor. Un crucigrama o Sudoku tambi\u00e9n te da la sensaci\u00f3n de una conclusi\u00f3n satisfactoria cuando lo resuelves.<\/p>\n

7. Acupresi\u00f3n para una mayor paz interior<\/strong><\/h2>\n

Si te gustar\u00eda dormir, pero est\u00e1 demasiado estresado para hacerlo, un ejercicio de acupresi\u00f3n podr\u00eda ayudarte. Durante unos dos minutos, masajea el punto blando que est\u00e1 ubicado en el medio de la planta del pie, justo debajo del dedo gordo y el segundo dedo del pie. Despu\u00e9s de este per\u00edodo de tiempo debes notar c\u00f3mo el estr\u00e9s interior disminuye y c\u00f3mo poco a poco te vas calmando.<\/p>\n

8. Tensar y relajar<\/strong><\/h2>\n

Si ya est\u00e1s acostado en tu cama y no puedes conciliar el sue\u00f1o, tensa todo el cuerpo, \u00a1todos los m\u00fasculos y lo m\u00e1s fuerte posible! Mant\u00e9n esta posici\u00f3n si es posible durante medio minuto, luego suelta y relaja todo el cuerpo. Despu\u00e9s de 30 segundos, repite esta acci\u00f3n. Te sentir\u00e1s mucho m\u00e1s somnoliento y relajado.<\/p>\n

\u00a1Puedes reducir el estr\u00e9s en cualquier momento!<\/strong><\/h3>\n

Aleja el estr\u00e9s mientras trabajas. Al menos aseg\u00farate de estar respirando correctamente y de elegir la m\u00fasica adecuada mientras conduces. Mientras est\u00e1s en el tr\u00e1fico, realiza algunos de los ejercicios que te hemos mencionado para aliviar tu cuerpo.<\/p>\n

La manera m\u00e1s sencilla de disminuir el estr\u00e9s es teniendo una buena noche de sue\u00f1o. Al d\u00eda siguiente estar\u00e1s descansado y fresco para continuar con un viaje.<\/p>\n

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\n

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